Puasa memberikan tantangan tersendiri bagi tubuh, terutama untuk menjaga kesehatan ginjal tetap optimal. Ginjal berperan penting dalam menyaring racun dan menjaga keseimbangan cairan tubuh, sehingga perhatiannya selama berpuasa tidak bisa diabaikan.
Dokter spesialis penyakit dalam konsultan ginjal-hipertensi lulusan Universitas Hassanudin, dr. Dina Nilasari, Ph.D, Sp.PD, KGH, membagikan kiat-kiat menjaga kesehatan ginjal. Kiat-kiat tersebut ditujukan bagi masyarakat yang sedang menunaikan ibadah puasa, seperti dilaporkan oleh Antara News.
Minum Cukup Air
“Menjaga kesehatan ginjal selama bulan puasa itu dengan minum yang cukup. Tentunya pada saat sahur dan berbuka tidak boleh kita melewatkannya ya,” kata Dina.
Dina mengatakan rutin meminum air sebanyak 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas merupakan hal yang wajib dilakukan guna menghindari risiko terjadinya dehidrasi selama berpuasa. Pemenuhan cairan dalam tubuh juga dapat dilakukan melalui konsumsi buah-buahan utuh seperti pisang maupun jus buah yang berserat ketika berbuka puasa. Dia membeberkan meminum jus buah dengan serat akan membantu asupan gula yang masuk ke dalam tubuh secara perlahan.
“Jus usahakan jangan yang hanya air saja tapi dengan ampasnya. Karena yang hanya air saja itu juga gula, sama saja dengan kita meminum gula,” katanya.
Membuat Jus Secara Mandiri
Dina menganjurkan supaya masyarakat membuat jus buah secara mandiri agar asupan gizi dapat terjamin dan jauh lebih bersih serta higienis. Jus yang dibuat diharapkan tidak menambahkan gula.
“Tapi memakai jenis seperti Stevia boleh karena itu natural, yang tidak oke adalah yang gula buatan seperti sakarin. Itu dianggap penelitian bisa menyebabkan kanker, jadi mungkin kita harus hindari itu,” tambahnya.
Masyarakat diharapkan tidak mudah terpengaruh oleh promosi jus kemasan yang mengklaim tidak mengandung gula tambahan. Menurutnya, minuman tersebut tetap tidak termasuk dalam kategori minuman sehat.
Hindari Minuman Berkafein Saat Sahur
Kemudian pada saat sahur, ia merekomendasikan supaya tidak mengonsumsi minuman dalam bentuk kopi atau teh karena mengandung kafein. Kafein yang masuk ke dalam tubuh dapat mendorong terjadinya diuresis, yaitu peningkatan produksi dan pengeluaran urine oleh ginjal. Kondisi ini membuat frekuensi buang air kecil lebih sering dan volume urine lebih banyak dari batas normal. Dikhawatirkan kondisi tersebut akan meningkatkan risiko dehidrasi.
Konsumsi Makanan Sehat
Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, Dina menyampaikan masyarakat harus mengonsumsi makanan yang sehat termasuk sayur dan buah-buahan yang kaya akan mineral dan serat. Makan makanan manis seperti kue, makanan bertepung dan goreng-gorengan tidak dianjurkan.
“Tapi kalau misalnya kurma itu dimakan sampai tiga butir itu masih tidak ada masalah,” ucap dia.
Penutup
Menjaga kesehatan ginjal selama puasa bisa dilakukan dengan langkah sederhana, misalnya minum cukup air dan mengonsumsi jus berserat. Selain itu, memilih makanan sehat dan menghindari kafein membantu tubuh tetap fit dan terhidrasi.
Jangan lewatkan berita lainnya seputar kesehatan, religi, olahraga, pariwisata, internasional, nasional, ekonomi, politik, pendidikan, teknologi, seni budaya, dan otomotif di PakistanIndonesia.com.
