Rasa kantuk dan tubuh lemas setelah makan siang merupakan kondisi yang umum dialami banyak orang, terutama pada rentang waktu pukul 13.00 hingga 15.00. Namun, ahli gizi mengatakan kondisi tersebut dapat dikurangi melalui beberapa perubahan sederhana dalam pola makan dan gaya hidup, seperti diberitakan Antara News. Ahli gizi Kileigh Job mengatakan salah satu cara menjaga energi tetap stabil sepanjang hari adalah dengan mengonsumsi makanan yang seimbang.
“Makanan yang mengandung kombinasi protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung energi yang bertahan lebih lama,” katanya.
Ia menambahkan bahwa melewatkan waktu makan atau terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan dapat memicu lonjakan dan penurunan energi secara cepat. Ahli gizi Hannah Coven juga menekankan pentingnya sarapan. Menurut dia, sarapan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kestabilan energi sepanjang hari. Selain pola makan, aktivitas fisik ringan juga dapat membantu mengurangi rasa kantuk setelah makan siang.
Aktivitas Fisik untuk Mengurangi Ngantuk setelah Makan Siang
Job mengatakan penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki ringan setelah duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan energi. Selain itu, aktivitas tersebut juga membantu mengendalikan kadar gula darah setelah makan.
Senada dengan itu, ahli gizi Laney Miller menjelaskan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan distribusi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak. Hal ini membantu meningkatkan kewaspadaan. Menurut para ahli, aktivitas sederhana seperti berjalan kaki selama 10 menit setelah makan siang atau berdiri dan bergerak setiap satu hingga satu setengah jam sudah dapat memberikan manfaat.
Pentingnya Hidrasi Tubuh untuk Energi Stabil
Faktor lain yang kerap diabaikan adalah kecukupan cairan tubuh. Job mengatakan kelelahan, sulit berkonsentrasi, hingga mudah marah pada siang hari dapat menjadi tanda dehidrasi ringan. Karena itu, ia menyarankan untuk minum air secara teratur sepanjang hari dengan menyiapkan botol minum di dekat tempat kerja.
Dampak Konsumsi Kafein Berlebihan
Meski banyak orang memilih kopi sebagai solusi cepat, para ahli mengingatkan bahwa konsumsi kafein berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur pada malam hari. Kondisi ini dapat memperburuk kelelahan pada keesokan harinya.
Para ahli merekomendasikan tiga langkah sederhana untuk menjaga energi tetap stabil setelah makan siang. Yaitu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, rutin bergerak, dan memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.
Penutup
Para ahli menilai rasa ngantuk setelah makan siang dapat dikurangi dengan menerapkan kebiasaan sederhana yang mendukung kestabilan energi tubuh. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang, rutin bergerak, dan memenuhi kebutuhan cairan merupakan langkah yang direkomendasikan. Dengan menerapkan pola hidup tersebut secara konsisten, produktivitas dan konsentrasi sepanjang hari dapat tetap terjaga.
Jangan lewatkan berita lainnya seputar kesehatan, nasional, internasional, ekonomi, politik, pendidikan, religi, olahraga, pariwisata, teknologi, dan seni budaya hanya di PakistanIndonesia.com.
